Dormir bien no es fácil para nadie. En un mundo donde se glorifica hacer más y dormir menos, queremos hacer una pausa para una breve entrevista con Kat Dey, madre, esposa, activista y cofundadora de ettitude, sobre cómo prioriza su descanso.
Es demasiado común que el trabajo se filtre en la vida cotidiana ¡e incluso en el dormitorio! ¿Qué límites estableces para ti o tu familia para crear un buen ambiente para dormir?
Me esfuerzo conscientemente por mantener el trabajo fuera del dormitorio. Nuestro dormitorio es un santuario libre de tecnología dedicado al descanso y la relajación. También priorizo una rutina relajante antes de dormir para mí y para mis hijos (¡casi siempre juntos para ahorrar tiempo!): leer libros, tomar un baño, dar masajes (a los niños o automasajes) o usar aromas relajantes como la lavanda. Crear una rutina constante para desconectar ayuda a todos en nuestra casa a hacer la transición al sueño con mayor facilidad.
¿Has lidiado alguna vez con el insomnio? Si es así, ¿qué te ayudó?
Sí, especialmente durante periodos de mucho estrés como la recaudación de fondos o grandes lanzamientos de productos. Cuando mi mente no para de trabajar, guardo una libreta física junto a mi cama para anotar cualquier pensamiento o tarea pendiente. Esta sencilla práctica ayuda a despejar mi mente y evita que las preocupaciones me mantengan despierta. También practico técnicas de conexión a tierra, como caminar descalza al aire libre durante el día, lo cual favorece mi calidad de sueño general.
¿Eres de las que toma siestas?
¡No tomo siestas! Normalmente duermo lo suficiente para mantenerme activa durante todo el día. Sin embargo, en días intensos con los niños, especialmente cuando viajamos, suelo dormir una siesta con ellos para recargar energías.
Como madre, ¿cómo has gestionado la programación del trabajo y el cumplimiento de las rutinas de sueño?
La constancia es la clave. Seguimos una rutina predecible para que los niños se vayan a dormir, lo cual proporciona estructura y señala que es hora de relajarse. También intento terminar de trabajar por la tarde para poder estar totalmente presente durante su hora de acostarse. No siempre es perfecto —especialmente cuando las demandas laborales aumentan—, pero mantener estos rituales ayuda a toda nuestra familia a descansar mejor.
¿Utilizas alguna aplicación para ayudarte a dormir?
Ocasionalmente uso aplicaciones de meditación como Calm o Insight Timer (para mí) para escuchar ejercicios de respiración guiada, o Storybook (para los niños) para escuchar cuentos antes de dormir.
¿Cuál es el producto de (ettitude) sin el que no puedes vivir?
Nuestro juego de sábanas Signature CleanBamboo es un imprescindible absoluto. Son increíblemente suaves, termorreguladoras y transpirables, lo que marca una diferencia abismal para una noche de sueño reparador. Una vez que pruebas dormir con ellas, ¡no querrás volver a usar otras!
¿Cuál es un producto para dormir que utilices (que no sea de ettitude) y que ayude a tu salud al dormir?
Una almohadilla térmica es otra de mis favoritas. El calor suave ayuda a relajar los músculos tensos y proporciona un consuelo relajante, especialmente en las noches más frías o después de un largo día.
¿Algún consejo para ayudar con la regresión del sueño en niños pequeños o la dentición?
La paciencia y la flexibilidad son fundamentales. Para la dentición, una rutina relajante antes de dormir con un baño caliente y masajes suaves en las encías puede ayudar a aliviar las molestias. Cuando lidio con regresiones del sueño, me centro en brindar mayor consuelo mientras mantengo un ambiente constante a la hora de dormir. También me ayuda recordarme que estas fases son temporales, y que invertir en buenos hábitos de sueño desde el principio da sus frutos a largo plazo.
¿Alguna última reflexión para nosotros?
Equilibrar las exigencias de dirigir una empresa de rápido crecimiento como ettitude mientras crío a dos hijos pequeños no es tarea fácil. Priorizar una buena higiene del sueño es esencial para mi bienestar y mi capacidad para liderar de manera efectiva. Establezco límites claros en torno al trabajo y el sueño para proteger mi descanso. Por ejemplo, evito revisar correos electrónicos o pantallas al menos una hora antes de dormir, lo que me ayuda a relajarme y enviar señales a mi cerebro de que es hora de descansar.
