Sábanas refrescantes para los sudores nocturnos posparto (y los años venideros): Una guía real
Por Rebecca Schwartz Smith, Fundadora y CEO de Mamala Organics
Soy Rebecca. Fundé Mamala Organics, una marca de nutrición para mujeres en transición hormonal. Nuestros Support Snacks™ de alimentos reales están formulados para cada etapa, desde la menstruación hasta la menopausia, cuando tu cuerpo necesita alimentos integrales funcionales y a menudo no tienes tiempo para obtenerlos.
He tenido dos hijos. Tengo muchas amigas en perimenopausia. Y he pasado por la fase de sudores nocturnos posparto dos veces. (De esas veces en las que te despiertas en medio de la noche convencida de que tu habitación es una sauna y tu pareja ni siquiera tiene calor).
Cuando el equipo de ettitude me pidió que escribiera una guía de enfriamiento, tenía mucho que decir.
Y, sinceramente, estoy escribiendo esto para dos versiones de mí misma. La versión posparto que estaba empapada a las 2 AM con un recién nacido en el pecho. Y la futura en la que ya estoy pensando, porque estoy en la edad en que mis amigas empiezan a hablar de sofocos, y estoy prestando mucha atención. Esta guía es para ambas.
Esto es lo que he aprendido: no hay una solución única. Pero hay una configuración que realmente ayuda.
Por qué tu cuerpo hace esto
Los sudores nocturnos posparto no son señal de que algo ande mal. Son tu cuerpo haciendo exactamente lo que se supone que debe hacer (uf). Durante el embarazo, el estrógeno y la progesterona aumentan, y luego, a los pocos días del parto, disminuyen bruscamente. Esa caída hormonal provoca que tu hipotálamo, tu termostato interno, interprete erróneamente la temperatura de tu cuerpo y la corrija en exceso sudando. Si estás amamantando, la prolactina suprime el estrógeno aún más, por lo que los sudores nocturnos pueden prolongarse semanas o meses después del parto.
La mayoría de las mujeres asumen que es parte del proceso y no se lo mencionan a su médico. Es parte del proceso. También es miserable. Ambas cosas son ciertas.
La versión perimenopáusica funciona de manera similar: el estrógeno disminuye, el hipotálamo falla, comienza la sudoración. Capítulo diferente, mismo mecanismo. Por eso, la configuración que me ayudó durante el posparto es la misma que estoy construyendo para lo que viene.
Los básicos
Sábanas refrescantes ettitude—
No negociables. Ya era clienta de ettitude antes de esta colaboración, que es la única razón por la que acepté escribir esto. El lyocell de bambú regula la temperatura de una manera que el algodón normal simplemente no lo hace: absorbe y libera la humedad, mientras que el algodón la absorbe y retiene. Si te despiertas empapada, tus sábanas están ayudando o empeorando la situación. Estas ayudan.
Protector de colchón lavable—
Vale, puede sonar a locura, pero cuando te empapas las sábanas, esto evita que tengas que lavar también la funda de tu colchón una y otra vez. Y dentro de unos años, cuando estés entrenando a un niño pequeño para ir al baño, volverá a ser útil. Aquí nos preocupamos por la sostenibilidad.
El kit de herramientas
Bolsa de hielo acogedora
El hielo en la nuca es el método probado y verdadero para refrescarse y esta bolsa de hielo está hecha precisamente para eso. Si optas por un mini congelador junto a la cama, mucho mejor.
Ventilador de mesa mini
Pequeño. Silencioso. Apuntando directamente a tu cara. Esencial. Incluso viajo con este pequeño.
Spray de Magnesio
El magnesio favorece la relajación muscular y la calidad del sueño, ambos relevantes cuando el cuerpo está en flujo hormonal. Aplicar antes de acostarse en las plantas de los pies.
La Niebla
Una bruma facial refrescante en tu mesita de noche es un elemento crucial para mi enfriamiento, un poco de frescura para volver a conciliar el sueño. Mi elección es superlimpia: True Botanicals. Pero también es muy sencillo hacerla tú misma: agua destilada más pétalos de rosa, pepino o aloe, según tu preferencia, en una botella de spray, enfriada. ¡Voilá!
Lo que realmente como antes de acostarme
Aquí es donde entra Mamala. Los sudores nocturnos y los sofocos aumentan la pérdida de líquidos e interrumpen el descanso. Mamamellow, nuestro Support Snack™ de la noche, está hecho con ingredientes integrales hidratantes, proteínas de origen vegetal y hongos funcionales para favorecer la relajación, la recuperación y el descanso. No es una cura. Pero sí un apoyo con alimentos reales durante las transiciones que alteran el sueño.
Las preguntas que más me hacen — ¡No soy doctora, pero conozco a muchos!
¿Cuánto duran los sudores nocturnos posparto? Para la mayoría de las mujeres, de dos a seis semanas. Si estás amamantando, pueden prolongarse hasta tres meses o más porque la lactancia suprime el estrógeno. Una vez que destetas o reduces las tomas nocturnas, la mayoría de las mujeres notan una mejoría en unas pocas semanas. Dicho esto, el posparto se extiende mucho más allá del cuarto trimestre, depende de cada individuo.
¿Por qué mi pareja duerme bien mientras yo estoy empapada? Porque esto no tiene nada que ver con la temperatura ambiente y todo que ver con las hormonas. Tu hipotálamo está fallando, no tu termostato. Por eso, poner el aire acondicionado a tope no lo resuelve del todo. Necesitas gestionar el calor en la capa más cercana a tu cuerpo: sábanas, ropa de dormir y cómo te refrescas cuando te despiertas.
¿Realmente el bambú ayuda con los sudores nocturnos, o es marketing? Yo también era escéptica. La diferencia es real. El lyocell de bambú tiene una estructura que absorbe la humedad a nivel de fibra y la aleja de tu cuerpo más rápido que el algodón (un 17% más rápido para ser exactos). Cuando estás produciendo tanto calor, el material de tus sábanas realmente importa.
¿Qué debo usar para dormir durante los sudores nocturnos posparto? Lo menos que te resulte cómodo. Suelto, ligero, transpirable. El objetivo es la mínima tela entre tu piel y lo que estás durmiendo. Yo uso el conjunto Eterne, lo suficientemente ligero como para que casi no se sienta nada, además es increíblemente elegante, así que si tengo uno de esos días de estar en casa, me siento mejor al respecto.
¿Volverán los sudores nocturnos durante la perimenopausia? Es bastante probable, y antes de lo que la mayoría de las mujeres esperan. Los sofocos y los sudores nocturnos afectan a la mayoría de las mujeres durante la perimenopausia, que puede comenzar a finales de los 30 o principios de los 40. La configuración que me ayudó durante el posparto es la misma que estoy construyendo ahora. Por eso escribí esto para ambas versiones de mí misma.
La versión honesta: ningún producto elimina por completo los sudores hormonales. Pero la configuración adecuada significa que te despiertas menos, te recuperas más rápido y vuelves a dormir. Ese es el objetivo.
Come bien y mantente fresca.
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Rebecca Smith Fundadora, Mamala Organics
