L'étude des femmes et de leur santé a longtemps été négligée. Résultat : beaucoup d'entre elles se retrouvent contraintes de mener leurs propres recherches, de solliciter l'avis d'experts et d'exiger des réponses à des questions restées longtemps sans réponse. Notre cofondatrice, Phoebe Yu , fait partie de ces femmes et elle adore les projets de recherche de qualité. Dernièrement, elle s'est efforcée de faciliter sa transition vers la ménopause , un sujet très brûlant (jeu de mots) dans le milieu du bien-être. Découvrons ensemble ce qu'elle a appris.
Qu’est-ce qui vous a le plus choqué à propos de la périménopause/ménopause ?
L'aspect le plus choquant de la périménopause/ménopause est la multitude de symptômes inattendus qui peuvent survenir. Outre les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les sautes d'humeur et la prise de poids habituelles, j'ai également ressenti des bourdonnements d'oreilles et une maladresse accrue (bonjour les bleus !).
J'ai depuis appris que les variations d'œstrogènes peuvent affecter la fonction auditive, entraînant une altération de l'audition ou des acouphènes. De même, les variations hormonales peuvent affecter la coordination et l'équilibre, entraînant des chocs, des trébuchements et des bleus inexpliqués plus fréquents.
Quelles ressources avez-vous trouvées les PLUS utiles pour en savoir plus sur la ménopause ?
Je suis douée pour la recherche Google et je l'utilise donc pour en savoir plus sur la ménopause. Je suis également abonnée au subreddit Ménopause.
Quels symptômes vous ont le plus affecté ?
Les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur sont les symptômes qui me dérangent le plus. Se réveiller trempée ou en sueur lors d'une réunion de travail n'est pas agréable. De plus, les fluctuations hormonales imitent, voire surpassent, les sautes d'humeur que certaines personnes ressentent pendant le syndrome prémenstruel. J'étais parfois prise au dépourvu par des accès soudains de colère, de tristesse ou d'anxiété qui sortaient de ma personnalité habituelle et que je n'apprécie pas non plus.
Des produits indispensables qui vous ont aidé ?
Bien sûr, mes draps ettitude CleanBamboo® ! CleanBamboo® est un tissu respirant et rafraîchissant qui évacue l'humidité et sèche rapidement. Le séchage évacue la chaleur corporelle, ce qui m'évite de me réveiller en sueur et me permet de me rendormir rapidement.
Un peu controversé, mais avez-vous essayé le THS et si non, pourquoi ?
Non, je n'en ai pas. Comme mes symptômes ne sont jamais si graves qu'ils nécessitent une intervention médicale, mes armes secrètes pour les combattre sont une alimentation adaptée à la ménopause, une activité physique régulière et la literie CleanBamboo® d'ettitude !
Quel conseil donneriez-vous à une personne entrant en périmonopause/ménopause ?
À l'approche de la périménopause ou de la ménopause, mon meilleur conseil est de prendre soin de votre corps et de votre esprit. Adoptez un mode de vie sain ! Commencez par trouver une routine d'exercice qui vous plaît. Qu'il s'agisse de danser, de marcher ou d'aller à la salle de sport, bouger régulièrement peut améliorer votre humeur, vous aider à gérer votre poids et à préserver vos os.
Faites également attention à ce que vous mangez. Remplissez votre assiette de fruits colorés, de légumes, de céréales complètes et d'aliments riches en calcium. Non seulement cela contribuera à votre santé globale, mais cela peut aussi contribuer à atténuer certains des symptômes désagréables de la ménopause. N'oubliez pas de prendre soin de votre bien-être mental. Essayez des techniques de soulagement du stress comme le yoga, la méditation, ou prenez simplement quelques instants chaque jour pour respirer profondément et vous détendre.
Y a-t-il des astuces dont vous ne pouvez pas vous passer pendant cette période ?
Du lait de soja frais fait maison ! J'ai grandi en Asie et, comme beaucoup, j'adore le lait de soja frais. Nous avons même une machine à lait de soja à la maison. Voir ma recette ci-dessous.
C'est la forte baisse du taux d'œstrogènes qui est à l'origine de la plupart des symptômes de la ménopause. Consommer davantage d'aliments contenant des phytoestrogènes peut donc contribuer à soulager certains symptômes. Les phytoestrogènes sont des composés alimentaires naturels qui agissent comme des œstrogènes faibles dans l'organisme. Ils sont également antioxydants et possèdent des propriétés anti-inflammatoires.
Les aliments contenant naturellement des phytoestrogènes comprennent le soja, les pois chiches, les arachides, les graines de lin, l’orge, les raisins, les baies, les prunes et le thé vert et noir.
