Innumerables estudios y artículos periodísticos nos han alertado sobre el papel fundamental del sueño en nuestra salud física y mental: sin suficiente sueño y un sueño de alta calidad, no podemos prosperar en el trabajo ni en el hogar, y el déficit de sueño nos pasa factura con el tiempo, a menudo provocando sentimientos de frustración y agobio.
Aun así, muchas personas tienen preguntas sin respuesta sobre cómo mejorar sus hábitos de sueño. Existe mucha confusión (y mucha desinformación) en torno a temas como la apnea del sueño, los suplementos y los ronquidos. No se preocupen: estamos aquí para explicarles la ciencia que sustenta algunas preguntas frecuentes.
Como parte de la Semana del Sueño, ettitude se ha asociado con Mary Best, enfermera de familia certificada por la junta de Complete Sleep , le brindará respuestas expertas y respaldadas por investigaciones a sus preguntas más urgentes sobre la salud del sueño.
Creo que podría tener apnea del sueño. ¿Qué debo hacer?
Los síntomas a los que debe prestar atención incluyen ronquidos fuertes, dolor de cabeza matutino y despertarse con dificultad para respirar. También puede sentirse agotado incluso después de dormir toda la noche. Si esto ocurre muy ocasionalmente, podría haber otras causas. Pero si este patrón es habitual en usted, podría tener apnea del sueño u otra afección subyacente.
Realizarse la prueba es fundamental, ya que la apnea del sueño sin tratar puede provocar problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, diabetes e hipertensión. Primero, consulte con su médico o profesional de la salud para hablar sobre su situación y qué se puede hacer para aliviar los síntomas. Pregunte si debería hacerse la prueba de apnea del sueño y cuáles son las opciones de tratamiento. Dependiendo de la gravedad de su afección, los tratamientos varían desde cambios en el estilo de vida hasta dispositivos bucales (como protectores nocturnos personalizados) o terapia CPAP.
Si cree que puede estar experimentando síntomas de apnea del sueño, comuníquese con Complete Sleep hoy mismo para obtener más información y visite su sitio web para un detector gratuito de apnea del sueño .
¿El magnesio realmente funciona? ¿Es seguro?
El magnesio es un suplemento popular para dormir, pero las investigaciones no respaldan claramente su eficacia. En otras palabras, aún no se ha determinado con certeza sus beneficios para el sueño. Lamentablemente, la evidencia es mayormente anecdótica, ya que los ensayos clínicos a gran escala aún no han demostrado una correlación directa entre los beneficios del magnesio para el sueño.
Por eso es importante hablar con su médico o profesional de la salud antes de probar este (o cualquier otro suplemento) para obtener más información sobre los posibles beneficios y los posibles efectos secundarios, especialmente si actualmente toma algún medicamento que pueda interactuar negativamente con otros medicamentos o suplementos. ("Natural" no siempre significa "seguro"). Si elige un suplemento de magnesio por recomendación de su médico y ha confirmado la dosis correcta para usted, asegúrese siempre de buscar productos probados por terceros. Además, busque glicinato o citrato de magnesio, que se absorben mejor en el cuerpo.
¿Qué causa la parálisis del sueño?
La parálisis del sueño ocurre cuando el cerebro se despierta antes que el cuerpo, lo que provoca parálisis temporal y, a menudo, alucinaciones vívidas. Se relaciona con la alteración de los ciclos de sueño, el estrés y afecciones como el insomnio y la apnea del sueño.
Si sufres de parálisis del sueño, el primer paso para encontrar alivio es mantener un horario de sueño constante, controlar el estrés y mejorar la calidad del sueño. Haz de tu dormitorio tu santuario (sin pantallas), mantén la habitación a una temperatura fresca e intenta crear una rutina relajante y constante antes de dormir, como escribir un diario, tomar infusiones, meditar o escuchar música relajante.
Si nota que sus ciclos de sueño interrumpidos persisten, es hora de consultar con un médico lo antes posible. Necesitará conocer la causa raíz para encontrar el tratamiento adecuado y disfrutar del sueño reparador que merece.
¿Los ronquidos son siempre señal de algo malo?
Los ronquidos, como sabemos, son muy comunes, y por muy molestos o frustrantes que sean para quien duerme junto a alguien que ronca, también pueden ser inofensivos. Pero si usted o un ser querido experimenta ronquidos fuertes y persistentes por la noche, esto podría indicar apnea del sueño, por lo que es importante recibir tratamiento, especialmente si los ronquidos se acompañan de dificultad para respirar, fatiga diurna extrema o crónica y dolores de cabeza.
Otras posibles causas de los ronquidos podrían incluir la congestión nasal, el consumo excesivo de alcohol o una postura que requiere ajustes al dormir. Pero no lo sabrá con certeza hasta que consulte con un experto.
¿La cinta bucal realmente promueve un mejor sueño o es un truco?
La tendencia conocida como taponamiento bucal consiste en cerrar los labios con cinta adhesiva (como con cinta quirúrgica) para respirar por la nariz durante la noche. Aunque algunas investigaciones limitadas indican que el taponamiento bucal podría mejorar los ronquidos y reducir los episodios de apnea en pacientes con apnea del sueño leve, muchos médicos y dentistas no recomiendan esta solución casera.
Algunos estudios sugieren que, de hecho, puede ser peligroso para quienes padecen apnea obstructiva del sueño y, de hecho, aumentar la alteración del sueño, especialmente en quienes sufren congestión nasal. Otros posibles efectos secundarios incluyen dificultad para respirar, irritación de la piel y otros.
En pocas palabras, es mejor evitar esta tendencia popular. (Si te tienta, ¡no lo hagas!)
Descansa tranquilo: algunas reflexiones finales sobre el sueño
Dormir es una experiencia compleja y profundamente personal, por lo que encontrar lo que mejor te funcione puede requerir tiempo y paciencia. Pero no tienes por qué superarlo solo ni sufrir ansiedad sin buscar apoyo. La orientación de un experto puede ayudarte a gestionar la abrumadora cantidad de consejos sobre el sueño disponibles en línea (que no siempre son fiables ni útiles). La experiencia del sueño de cada persona es única, y lo que funciona para una persona puede no ser útil para otra, especialmente si padeces una afección subyacente, como la apnea del sueño.
La buena noticia es que, Complete Sleep puede ayudar, con estudios del sueño en el hogar respaldados por expertos, opciones de tratamiento seguras y personalizadas, y más.
Acerca de Mary Best y Complete Sleep
Mary Best, enfermera practicante, es una enfermera de familia certificada con casi una década de experiencia en el tratamiento de enfermedades crónicas en todas las edades. Obtuvo su título en enfermería en la Universidad Franciscana y completó su Maestría en Ciencias de la Enfermería en la Universidad Pace de Nueva York. Está certificada a nivel nacional en Medicina Familiar por el Centro Americano de Acreditación de Enfermería y tiene licencia en varios estados.
Durante los últimos dos años, Mary se ha especializado en la salud del sueño, ayudando a los pacientes a controlar la apnea del sueño y otras afecciones relacionadas con el sueño. Como parte de... Equipo completo del sueño , está comprometida a mejorar los resultados del paciente brindando orientación experta y atención de alta calidad.
Complete Sleep ha modernizado el tratamiento de la apnea del sueño con un enfoque práctico y centrado en el paciente, que incluye una prueba de sueño en casa que puede guardar y reutilizar; citas de telemedicina con su propio horario; y un protector bucal nocturno personalizado y fácil de usar, entregado directamente a su domicilio. Reunimos educación, pruebas, diagnóstico y tratamiento en un solo lugar para un proceso eficiente que apoya a nuestros pacientes en cada paso del proceso.
