El estudio de la salud femenina se ha ignorado durante mucho tiempo. Como resultado, muchas mujeres se ven obligadas a investigar por su cuenta, buscar asesoramiento experto y exigir respuestas a preguntas que llevan mucho tiempo sin respuesta. Nuestra cofundadora, Phoebe Yu , es una de esas mujeres y le encantan los buenos proyectos de investigación. Últimamente, se ha dedicado a facilitar su transición a la menopausia , un tema muy candente (juego de palabras intencionado) en el ámbito del bienestar. Veamos qué ha aprendido.
¿Qué es lo que más te ha impactado de la perimenopausia/menopausia?
Lo más impactante de la perimenopausia/menopausia es la amplia gama de síntomas inesperados que pueden presentarse. Además de los sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor y aumento de peso, también he experimentado zumbidos en los oídos y mayor torpeza (¡hola, moretones!).
Desde entonces, he aprendido que los cambios en los niveles de estrógeno pueden afectar la función auditiva, provocando alteraciones auditivas o tinnitus. De igual manera, los cambios hormonales pueden afectar la coordinación y el equilibrio, provocando golpes, tropiezos y moretones inexplicables más frecuentes.
¿Qué recursos le han resultado MÁS útiles para aprender más sobre la menopausia?
Se me da bien usar la búsqueda de Google para encontrar información, así que la uso para aprender más sobre la menopausia. También sigo el subreddit de Menopausia.
¿Qué síntomas te han afectado más?
Los sofocos y los cambios de humor son los síntomas que más me preocupaban. Despertarse empapada o sudando de repente en una reunión de trabajo no es agradable. Y las fluctuaciones hormonales suelen imitar o incluso superar el mal humor que algunas experimentan durante el síndrome premenstrual. A veces me pillaban desprevenidas ataques repentinos de ira, tristeza o ansiedad que parecían fuera de mi personalidad habitual y que, además, no me gustan.
¿Hay algún producto imprescindible que te haya ayudado?
¡Claro, mi propia actitud con las sábanas CleanBamboo® ! CleanBamboo® es un tejido transpirable y refrescante que absorbe la humedad y se seca rápidamente. El proceso de secado disipa el calor corporal, así que no me despierto en un charco de sudor y puedo volver a dormirme rápidamente.
Un poco controvertido, pero ¿has probado la terapia de reemplazo hormonal y, si no, alguna razón para ello?
No, no lo he hecho. Como mis síntomas nunca son tan graves como para necesitar atención médica, mis armas secretas para combatirlos son una dieta adecuada para la menopausia, ejercicio regular y la ropa de cama CleanBamboo® de ettitude.
¿Qué consejo le darías a alguien que está entrando en la perimonopausia/menopausia?
Al entrar en la perimenopausia o la menopausia, mi mayor consejo es que te concentres en cuidar tu cuerpo y tu mente. ¡Adopta un estilo de vida saludable! Empieza por encontrar una rutina de ejercicios que disfrutes. Ya sea bailar, caminar o ir al gimnasio, el movimiento regular puede mejorar tu estado de ánimo, ayudarte a controlar el peso y a mantener tus huesos fuertes.
Presta atención también a lo que comes. Llena tu plato con frutas y verduras de colores vibrantes, cereales integrales y alimentos ricos en calcio. Esto no solo favorecerá tu salud en general, sino que también puede ayudarte a aliviar algunos de esos molestos síntomas de la menopausia. No olvides cuidar también tu bienestar mental. Prueba técnicas para aliviar el estrés como el yoga, la meditación o incluso simplemente dedica unos minutos cada día a respirar profundamente y relajarte.
¿Algún truco del que no puedas prescindir mientras atraviesas este momento?
¡Leche de soya fresca casera! Crecí en Asia y, como a muchos, me encanta la leche de soya recién hecha. Incluso tenemos una máquina para hacer leche de soya en casa. Mira mi receta abajo.
La disminución drástica de los niveles de estrógeno es la causa de la mayoría de los síntomas de la menopausia. Por lo tanto, consumir más alimentos con fitoestrógenos puede ayudar a aliviar algunos de estos síntomas. Los fitoestrógenos son compuestos alimenticios naturales que actúan como estrógenos débiles en el cuerpo. Además, son antioxidantes y tienen propiedades antiinflamatorias.
Los alimentos que contienen fitoestrógenos de forma natural incluyen la soja, los garbanzos, los cacahuetes, las semillas de lino, la cebada, las uvas, las bayas, las ciruelas y el té verde y negro.
