Draps rafraîchissants pour sueurs nocturnes post-partum (et les années suivantes) : Un guide réel
Par Rebecca Schwartz Smith, fondatrice et PDG de Mamala Organics
Je suis Rebecca. J'ai créé Mamala Organics, une marque de nutrition pour les femmes en transition hormonale. Nos Snacks de Soutien™ à base d'aliments entiers sont formulés pour chaque étape, de la menstruation à la ménopause, lorsque votre corps a besoin d'aliments fonctionnels entiers et que vous n'avez souvent pas le temps de les consommer.
J'ai eu deux enfants. J'ai beaucoup d'amis en périménopause. Et j'ai traversé la phase des sueurs nocturnes post-partum deux fois. (Le genre où vous vous réveillez au milieu de la nuit, convaincue que votre chambre est un sauna et que votre partenaire n'a même pas chaud.)
Lorsque l'équipe d'ettitude m'a demandé d'écrire un guide sur le rafraîchissement, j'avais beaucoup à dire.
Et honnêtement, j'écris ceci pour deux versions de moi-même. Celle post-partum qui était trempée à 2h du matin avec un nouveau-né sur la poitrine. Et celle du futur à laquelle je pense déjà, car j'ai l'âge où mes amis commencent à parler de bouffées de chaleur, et j'y prête une attention particulière. Ce guide est pour nous deux.
Voici ce que j'ai appris : il n'y a pas de solution unique. Mais il existe une configuration qui aide réellement.
Pourquoi votre corps fait ça
Les sueurs nocturnes post-partum ne sont pas un signe que quelque chose ne va pas. C'est votre corps qui fait exactement ce qu'il est censé faire (argh). Pendant la grossesse, l'œstrogène et la progestérone augmentent, puis, quelques jours après la naissance, elles chutent. Cette baisse hormonale déclenche l'hypothalamus, votre thermostat interne, qui interprète mal votre température corporelle et la corrige excessivement en transpirant. Si vous allaitez, la prolactine supprime encore plus les œstrogènes, ce qui explique pourquoi les sueurs nocturnes peuvent durer des semaines, voire des mois après l'accouchement.
La plupart des femmes supposent que cela fait partie du processus et n'en parlent pas à leur professionnel de santé. Cela fait partie du processus. C'est aussi misérable. Les deux sont vrais.
La version périménopausique fonctionne de la même manière — l'œstrogène diminue, l'hypothalamus déraille, la transpiration commence. Chapitre différent, même mécanisme. C'est pourquoi la configuration qui m'a aidée à traverser le post-partum est la même que celle que je prépare pour la suite.
Les fondamentaux
Draps rafraîchissants ettitude—
Non négociable. J'étais déjà cliente d'ettitude avant cette collaboration, c'est la seule raison pour laquelle j'ai accepté d'écrire ceci. Le lyocell de bambou régule la température d'une manière que le coton ordinaire ne fait tout simplement pas — il évacue et libère là où le coton absorbe et retient. Si vous vous réveillez trempée, vos draps aident ou empirent la situation. Ceux-ci aident.
Alèse lavable—
Bon, ça peut paraître fou, mais quand vous trempez les draps, cela évite de devoir laver aussi votre protège-matelas en permanence. Et dans quelques années, lorsque vous apprendrez la propreté à un tout-petit, cela vous sera à nouveau utile. Nous sommes tous pour la durabilité ici.
La boîte à outils
Poche de glace confortable
De la glace sur la nuque est la méthode de refroidissement éprouvée et cette poche de glace est faite pour ça. Si vous optez pour un mini-congélateur de chevet, c'est encore mieux.
Mini ventilateur de chevet
Petit. Silencieux. Dirigé directement sur votre visage. Essentiel. Je voyage même avec ce petit appareil.
Spray au magnésium
Le magnésium favorise la relaxation musculaire et la qualité du sommeil, deux éléments pertinents lorsque votre corps est en flux hormonal. Appliquez avant de dormir sur la plante de vos pieds.
La brume
Une brume rafraîchissante pour le visage sur votre table de chevet est un élément essentiel de mon refroidissement — un peu de fraîcheur pour me ramener au sommeil. Mon choix est super propre : True Botanicals. Mais c'est aussi très simple à faire soi-même — de l'eau distillée avec des pétales de rose, du concombre ou de l'aloès, selon votre préférence, dans un vaporisateur, réfrigéré. Et voilà.
Ce que je mange réellement avant de dormir
C'est là qu'intervient Mamala. Les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur augmentent toutes deux la perte de liquide et interrompent le repos. Mamamellow, notre Snack de Soutien™ du soir, est composé d'ingrédients hydratants à base d'aliments entiers, de protéines végétales et de champignons fonctionnels pour favoriser la relaxation, le réapprovisionnement et le repos. Ce n'est pas un remède. Mais un soutien alimentaire réel pendant les transitions qui perturbent le sommeil.
Mangez bien et restez au frais.
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Rebecca Smith Fondatrice, Mamala Organics
