D'innombrables études et articles de presse nous ont alertés sur le rôle essentiel du sommeil dans notre santé physique et mentale : sans suffisamment de sommeil et un sommeil de qualité, nous ne pouvons pas nous épanouir au travail ou à la maison, et le déficit de sommeil nous pèse au fil du temps, nous conduisant souvent à nous sentir frustrés et dépassés.
Pourtant, de nombreuses personnes se posent des questions sur la manière d'améliorer leurs habitudes de sommeil. Il règne une grande confusion (et une grande désinformation) autour de sujets tels que l'apnée du sommeil, les compléments alimentaires et le ronflement. Pas d'inquiétude : nous sommes là pour vous expliquer les fondements scientifiques de certaines questions fréquemment posées.
Dans le cadre de la Semaine du sommeil, ettitude s'est associé à Mary Best, infirmière praticienne familiale certifiée de Complete Sleep , vous fournira des réponses expertes et fondées sur la recherche à vos questions les plus urgentes sur la santé du sommeil.
Je pense souffrir d'apnée du sommeil. Que dois-je faire ?
Les symptômes à surveiller incluent des ronflements bruyants, des maux de tête matinaux et des réveils essoufflés. Vous pouvez également vous sentir épuisé même après une nuit complète de sommeil. Si cela se produit très occasionnellement, d'autres causes peuvent être à l'origine de ce problème. Mais si ce comportement est normal, vous souffrez peut-être d'apnée du sommeil ou d'un autre problème de santé sous-jacent.
Il est essentiel de se faire dépister, car une apnée du sommeil non traitée peut entraîner de graves problèmes de santé tels que des maladies cardiaques, du diabète et de l'hypertension artérielle. Consultez d'abord votre médecin ou un professionnel de santé pour discuter de vos symptômes et des solutions possibles pour en soulager les symptômes. Demandez-lui si vous devriez passer un test de dépistage de l'apnée du sommeil et quelles sont les options de traitement. Selon la gravité de votre affection, les traitements vont des changements de mode de vie aux appareils buccaux (comme les gouttières nocturnes sur mesure) ou à la thérapie par PPC.
Si vous pensez que vous pourriez ressentir des symptômes d'apnée du sommeil, contactez Complete Sleep dès aujourd'hui pour obtenir plus d'informations et visitez leur site Web pour un outil gratuit de dépistage de l'apnée du sommeil .
Le magnésium est-il vraiment efficace ? Est-il sans danger ?
Le magnésium est un complément alimentaire populaire pour le sommeil, mais les recherches ne confirment pas clairement son efficacité. Autrement dit, les bienfaits du magnésium sur le sommeil restent encore à démontrer. Les preuves sont malheureusement largement anecdotiques, car les essais cliniques à grande échelle n'ont pas encore démontré de corrélation directe entre les bienfaits du magnésium et ceux du sommeil.
C'est pourquoi il est important de consulter votre médecin ou professionnel de santé avant d'essayer ce complément (ou tout autre) afin d'en savoir plus sur ses bienfaits potentiels et ses éventuels effets secondaires, surtout si vous prenez actuellement des médicaments susceptibles d'interagir avec d'autres médicaments ou compléments. (« Naturel » ne signifie pas toujours « sans danger »). Si vous choisissez un complément de magnésium sur les conseils de votre médecin et que vous avez confirmé le dosage qui vous convient, privilégiez toujours les produits testés par des tiers. Privilégiez également le glycinate ou le citrate de magnésium, mieux absorbés par l'organisme.
Quelles sont les causes de la paralysie du sommeil ?
La paralysie du sommeil survient lorsque le cerveau se réveille avant le corps, provoquant une paralysie temporaire et souvent de vives hallucinations. Elle est liée à des cycles de sommeil perturbés, au stress et à des troubles tels que l'insomnie et l'apnée du sommeil.
Si vous souffrez de paralysie du sommeil, la première étape pour trouver un soulagement est de maintenir un rythme de sommeil régulier, de gérer le stress et d'améliorer la qualité de votre sommeil. Faites de votre chambre votre sanctuaire (pas d'écrans), maintenez une température fraîche et essayez d'instaurer une routine régulière et relaxante avant le coucher, comme écrire un journal, boire une tisane, méditer ou écouter de la musique apaisante.
Si vous constatez que vos cycles de sommeil perturbés persistent, consultez un médecin au plus vite. Il vous faudra en identifier la cause profonde afin de trouver le traitement adapté et de retrouver le sommeil réparateur que vous méritez.
Le ronflement est-il toujours le signe de quelque chose de mauvais ?
Le ronflement, comme nous le savons, est trop courant et, aussi gênant ou frustrant qu'il puisse être pour la personne qui dort à côté d'un ronfleur, il peut aussi être inoffensif. Mais si vous ou un de vos proches ronflez bruyamment et de manière persistante la nuit, cela pourrait indiquer une apnée du sommeil. Il est donc important de se faire soigner, surtout si le ronflement s'accompagne de difficultés respiratoires, d'une fatigue diurne extrême ou chronique et de maux de tête.
D'autres causes potentielles de ronflement peuvent inclure la congestion nasale, une consommation excessive d'alcool ou une position de sommeil nécessitant un ajustement. Mais vous ne pourrez en être certain qu'après avoir consulté un expert.
Le ruban adhésif buccal favorise-t-il réellement un meilleur sommeil ou s’agit-il d’un gadget ?
La pratique du « tape buccal » consiste à se fermer les lèvres avec du ruban adhésif (comme du sparadrap chirurgical) pour respirer par le nez la nuit. Bien que certaines recherches limitées indiquent que le taping buccal pourrait améliorer le ronflement et réduire les épisodes apnéiques chez les patients souffrant d'apnée du sommeil légère, de nombreux médecins et dentistes déconseillent cette solution maison.
Certaines études suggèrent que cela peut être dangereux pour les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil et aggraver les troubles du sommeil, notamment chez les personnes souffrant de congestion nasale. D'autres effets secondaires potentiels incluent des difficultés respiratoires, des irritations cutanées, etc.
En bref, mieux vaut éviter cette tendance populaire. (Si vous êtes tenté, abstenez-vous !)
Reposez-vous tranquillement : quelques réflexions finales sur le sommeil
Le sommeil est une expérience complexe et profondément personnelle. Trouver la méthode la plus adaptée à vos besoins peut donc demander du temps et de la patience. Mais vous n'êtes pas obligé de la surmonter seul, ni de souffrir d'anxiété sans demander de l'aide. L'aide d'experts peut vous aider à vous y retrouver parmi la multitude de conseils sur le sommeil disponibles en ligne (et pas toujours fiables ni utiles). Chaque personne a une expérience du sommeil unique, et ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas convenir à l'autre, surtout si vous souffrez d'une affection sous-jacente, comme l'apnée du sommeil.
La bonne nouvelle est que, Complete Sleep peut vous aider, avec des études du sommeil à domicile soutenues par des experts, des options de traitement sûres et personnalisées, et bien plus encore.
À propos de Mary Best et Complete Sleep
Mary Best, IP, est une infirmière praticienne familiale certifiée, forte de près de dix ans d'expérience dans le traitement des maladies chroniques, tous âges confondus. Elle est titulaire d'un diplôme d'infirmière de l'Université Franciscaine et d'un master en sciences infirmières de l'Université Pace de New York. Elle est certifiée nationalement en médecine familiale par l'American Nursing Credentialing Center et autorisée à exercer dans plusieurs États.
Depuis deux ans, Mary se spécialise dans la santé du sommeil et aide les patients à gérer l'apnée du sommeil et d'autres troubles liés au sommeil. Dans le cadre de Équipe complète du sommeil , elle s'engage à améliorer les résultats des patients en fournissant des conseils d'experts et des soins de haute qualité.
Complete Sleep modernise le traitement de l'apnée du sommeil grâce à une approche pratique et centrée sur le patient, incluant un test de sommeil à domicile, enregistrable et réutilisable, des rendez-vous de télémédecine à votre rythme et une gouttière nocturne personnalisée et facile à utiliser, livrée directement à votre porte. Nous regroupons l'éducation, les tests, le diagnostic et le traitement sous un même toit pour un processus fluide qui accompagne nos patients à chaque étape.
