Comment je protège mon sommeil quand la vie ne me laisse pas le choix
En tant que fondatrice et mère de deux jeunes enfants, j'ai rapidement appris une chose : la vie ne ralentit pas juste parce que nous avons besoin de dormir.
Entre la gestion d'une entreprise, l'éducation d'une famille, les voyages professionnels et le bruit de fond constant de la vie moderne, l'idée d'une routine de sommeil parfaitement optimisée peut sembler irréaliste, voire parfois impossible.
Pourtant, le sommeil est la seule chose qui détermine la qualité de notre performance dans tous les autres aspects de notre vie : notre santé, notre travail et nos familles.
Et plus je vieillis, plus je considère le sommeil comme l'une des habitudes au ROI le plus élevé que nous ayons.
Ainsi, au lieu de rechercher des habitudes parfaites, j'ai appris à protéger mon sommeil de manière efficace dans le monde réel.
Voici quelques pratiques qui font la plus grande différence pour moi.
1. Je considère le sommeil comme un outil de leadership
Au début de ma carrière, le sommeil était souvent la première chose que je sacrifiais.
Comme beaucoup de fondateurs, je pensais que la productivité signifiait de repousser l'épuisement. Mais avec le temps, j'ai remarqué quelque chose d'important : quand mon sommeil se détériorait, tout le reste en faisait autant – la concentration, la patience, la créativité et la prise de décision.
Maintenant, je vois le sommeil différemment.
Le sommeil n'est pas du temps mort. C'est l'infrastructure de la performance.
Pendant le sommeil profond, les cellules se réparent et se régénèrent, le cerveau consolide les souvenirs et le système immunitaire se renforce. Lorsque nous dormons mal de manière constante, notre système immunitaire s'affaiblit et notre capacité à fonctionner diminue.
Donc je considère le sommeil comme un investissement avec un réel retour sur investissement.
2. J'ai appris à la dure que le sommeil protège votre système immunitaire
Pendant des années, j'ai supporté des horaires de voyage intenses et de longues périodes de travail sans prêter suffisamment attention au repos.
Finalement, mon corps m'a forcée à ralentir.
Après une période de voyages intenses, mon système immunitaire était clairement affaibli. Ce qui a commencé comme une simple grippe s'est rapidement transformé en pneumonie. Au lieu d'être absente quelques jours, j'ai été complètement hors ligne pendant près d'une semaine.
Cette expérience a changé ma façon de penser la productivité.
Nous pensons souvent que nous gagnons du temps en dormant moins. Mais quand l'épuisement vous rattrape, le coût peut être bien plus élevé.
Sept jours de productivité perdue, c'est un prix élevé à payer pour avoir négligé le sommeil.
Maintenant, j'y pense différemment : protéger son sommeil est l'un des moyens les plus pratiques de protéger sa performance à long terme.
3. Je me concentre sur les habitudes qui précèdent le coucher
L'une des plus grandes idées fausses concernant le sommeil est qu'il commence lorsque votre tête touche l'oreiller.
En réalité, le sommeil commence des heures plus tôt.
Pendant la journée, je me concentre sur quelques habitudes qui facilitent l'endormissement :
• sortir à la lumière naturelle
• rester physiquement active
• limiter la caféine plus tard dans la journée (j'ai en fait arrêté de boire de la caféine après avoir lu "Why We Sleep" de Matthew Walker)
• terminer le dîner tôt si possible
• commencer ma propre routine de coucher dès que les enfants sont au lit au lieu d'essayer d'envoyer un dernier e-mail
Ces rythmes simples aident à réguler le cycle naturel du sommeil du corps, ce qui facilite l'endormissement – même lorsque la journée a été agitée.
Si vous êtes curieux de savoir comment les habitudes diurnes affectent le sommeil, ma cofondatrice Phoebe Yu a écrit un excellent article à ce sujet ici.
Mais les habitudes ne sont qu'une partie de l'équation – l'environnement dans lequel nous dormons est tout aussi important.
4. Je protège l'environnement de la chambre
Lorsque la vie est occupée, l'environnement de sommeil devient encore plus important.
Ma chambre est intentionnellement simple : fraîche, calme, sombre, minimaliste et apaisante.
Une règle que je respecte est de ne pas travailler au lit. Aussi tentant que cela puisse être de répondre à quelques e-mails supplémentaires sous la couette, le cerveau a besoin de signaux clairs sur la fin du travail et le début du repos.
Le confort et la régulation de la température sont plus importants que nous ne le réalisons souvent. Lorsque votre corps reste frais et confortable, il est beaucoup plus facile de s'endormir et de rester endormi (voir étude sur le sommeil).
C'est en fait l'une des raisons pour lesquelles je me soucie tant de ce que nous créons chez ettitude. Notre literie CleanBamboo® a été conçue pour être naturellement respirante, douce et délicate pour la peau – car lorsque votre environnement de sommeil est facile, il est plus simple pour le corps de se détendre complètement.
5. J'établis une zone tampon entre le travail et le sommeil
La vie moderne n'offre plus beaucoup de transitions naturelles.
Nous passons des e-mails professionnels à l'heure du coucher en quelques minutes, et notre cerveau ne change jamais complètement de rythme.
J'essaie donc de créer une « zone d'atterrissage » avant de me coucher.
Parfois, cela se traduit par de l'écriture dans un journal, de la lecture, une conversation avec mon mari, ou quelque chose de simple et méditatif comme plier le linge.
La règle est simple : presque tout est permis – tant qu'il n'y a pas d'écrans.
En tant que personne très productive, j'ai dû m'entraîner à considérer ce temps comme précieux.
Après avoir suivi mon sommeil avec un appareil portable, j'ai constaté une corrélation claire entre cette zone tampon et mon score de sommeil le lendemain matin. C'est une petite habitude qui fait constamment une grande différence.
6. J'accepte que le sommeil parfait n'existe pas
Avec les enfants, les voyages et un emploi du temps chargé, certaines nuits seront toujours imprévisibles.
Et ce n'est pas grave.
Au lieu de me stresser pour que tout soit parfait, je me concentre sur la régularité au fil du temps. Protéger les bases. Créer un environnement de sommeil calme. Soutenir le rythme naturel du corps.
Le sommeil n'est pas quelque chose que nous pouvons contrôler parfaitement – mais nous pouvons nous préparer à un meilleur repos.
La vue d'ensemble
Pendant longtemps, la culture de la productivité a présenté le sommeil comme quelque chose d'optionnel. Quelque chose que l'on gagnait une fois le travail accompli.
Mais plus je vieillis, plus je constate que c'est le contraire qui est vrai.
Le sommeil est ce qui nous permet de faire un travail significatif en premier lieu.
Pendant le Mois du sommeil, c'est un bon rappel que protéger son sommeil n'est pas une question de perfection ou d'optimisation. Il s'agit de construire de petites habitudes qui soutiennent notre bien-être, même lorsque la vie ne nous laisse pas le choix.
Et parfois, la chose la plus puissante que nous puissions faire pour notre santé, notre travail et nos familles est aussi la plus simple :
Éteignez les lumières.
Mettez-vous sous les couvertures.
Et laissez le corps faire le reste.
